12 tips som får deg i form og ned i vekt

Det å komme i bedre form og bli lettere krever stor innsats, men start med vaner som kan bli en del av deg. Bort med skippertak og dietter. Skap en positiv og fornuftig livstilsendring, da er sjansen større for at du holder deg sprek livet ut!

1. Begynn pent! unngå å trene så hardt at du blir veldig stiv. Å ha vondt i mange dager etterpå er ikke motiverende for å ta en ny trening, skynd deg langsomt

2. Utholdenhetstrening/kondisjontrening er mest effektivt for vektreduksjon. Å ha høy puls over lengre tid krever mer energi enn vanlig styrketrening og derfor større forbrenning. Selv 5 kg mer muskler øker basalforbrenningen kun med 8-10 kcal i døgnet

3. Tenk heller hva du har lyst å prøve enn å tenke hva som er mest effektivt. Jo løping på mølle er noe av det mest effektive men tungt og vondt for en utrent! Gå heller i bakke/vinkel på mølla eller en enkel gruppetime

4. Tren med en venn eller gjør avtaler! Forpliktelser gjør at du trener mer, men vær hard med deg selv fra dag en. Du vil få flere og flere unnskyldninger for å droppe treningen etterhvert!

5. Ha mål, både kortsiktige f.eks en mnd og en som er langt fremme som et år! De bør være realistiske men mulig å nå om du trener godt og jevnt!

6. En trening gir målbar effekt, men ikke merkbar for deg. Fokuser på forandringer som skjer med kroppen i starten, det tar ofte 3 uker før du merker bedre form og styrke. Fokuser på at du blir i bedre humør, sover bedre eller at "vondter" forsvinner

7. Test deg alltid i starten! De kan være hvor langt du kan løpe på 12 minutter, hvor langt tid du bruker på ergometersykklene på 3 km, hvor mange pusups du tar. Mål rundt midjen med et målebånd, bruk navlen som referanse så det blir likt. Da vet du hvor mye fremgang du får

8. Er vektreduksjon hovedmål så fokuser på et bedre kosthold. F.eks tilsvarer 10 smågodtter en time med intervall. En kaffe mocca 30 minutter. Har du mange utskeielser så hjelper treningen mye mindre! Et eple trenger 7 minutter intervall og så videre

9. Bruk gjerne kostplaner men ambisiøse planer gir man fort opp! Sett deg heller ned å finn ut hva det forskjellige matvarene inneholder i kcal, hva som er høyglykemisk og bør unngås, hva et grovt brød er. Noter alt du spiser over 4-5 dager og du vil fort se hva som må forandres og hva som må legges til! Mye av det som må legges om i kosten vet du mest sannsynlig innerst inne.

10. kjøp gjerne treningduppedingser, det kan gi en ekstra motivasjon. Men de kan uansett ikke regne ut din puls eller måle nøyaktig kaloriforbruk men de er gode veiledere. Feks.for å få nøyaktig treningspuls må dette testes av fagpersoner for å få nøyaktige soner , og sonene vil også variere innenfor en treningsperiode m.m. Men uansett er dette gode veiledere!

11. Hverdagsmosjonen er utrolig viktig. Det å gå 4 etasjer mer hver dag vil forbrenne tilsvarende 5 kilo i året. Du 4. dobler kcal uttaket å gå kontra å sitte. 10.000 skritt om dagen eller tilsvarende aktivitet er nok for å holde helsa ved like, legg en treningsøkt oppå dette å du har en utrolig bra dag for kroppen og hodet ditt

12. De mest fornøyde medlemmene på et treningssenter er de som går på gruppetimer, og de aller mest fornøyde er de som har Personlig Trener. Dette viser all undersøkelser fra de store kjedene. De med PT trener jevnere, mer effektivt og har en større variasjon i treningen sin

Og husk, er noe for godt til å være sant, er det garantert det! God trening!

Jeg har jobbet som PT og instruktør i 18 år, utdannet mange andre lovende PT,er og hjulpet mange hundre unike og herlige mennesker! Tidl triatlonutøver og jobber i dag selvstendig som PT, samt holder kurs og guiding innen ski-topptur og stisykling med base i Romsdal 

En kortversjon av artikkelen er på bramat.no

Flere artikler på min gamle blogg (blir flyttet hit snart)